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[健康交流] 春天晒太阳晒对了有助减“冬膘” [复制链接]

发表于 2014-3-12 14:43:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
     你听过最省力还最省钱的减肥方法是什么?节食?其实甚至不用那么受罪,晒晒太阳就行!冬天的忧郁情绪会让人食欲倍增,和暖的阳光则会帮你消除这种困惑,减少忧郁,等于减少多余摄入的脂肪!晒太阳的好处还有许多,快来一起看看吧~ 春夏之际,阳光明媚。不少市民想尽可能多地和太阳亲密接触的同时,一些女性也开始注意起了防晒,早早擦上了防晒霜。其实,春夏季阳光没有那么强烈,完全可以不打阳伞、不擦防晒霜地“裸晒”,每天晒半小时的太阳,对身体也是好处多多。
   春夏晒太阳有技巧 晒对了才减肥和杀菌
   可防抑郁
  春天是的多发季节,专家建议,人们可以常到室外晒晒太阳,这对驱赶抑郁症大有裨益。
  专家解释说,日光照射会使人产生一系列生理变化,如红外线的热效应,会使毛细血管扩张,血液循环加快;紫外线的作用可以使黑色素氧化,皮肤中维生素D和组胺增高,胃酸分泌增加,还会使血液中血红蛋白、钙、磷、镁等含量上升等。
  此外,在充足的日照下,人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升,这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。
     晒对了能减肥
  充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。一旦维生素D缺乏,人体对钙质的吸收不足,人体的骨骼将变得很酥脆,稍不注意就会,比如弯腰、跳跃等。有些骨质疏松即使还没有到骨折的程度,但是也会产生持续疼痛,大大影响到人的生活质量。
   有助杀菌
  阳光中的紫外线是一种天然消毒剂,它能杀死多种呼吸道传染病的病原体,如流感病毒、病毒、双球菌等。
  研究发现,阳光直射时,杆菌、结核杆菌数小时后就会被晒死,嗜血杆菌1小时就能被晒死,痢疾杆菌在日光下30分钟就能被消灭。专家建议,市民冬春可以多晒晒太阳,尤其是患有、和支气管的病人。
   有助减“冬膘”
  美国专家建议想要减“冬膘”的人多晒太阳。
  据了解,减少的日光会激发人们对高热量食物的渴望,因为5-羟色胺这种有助于提升情绪、克制食欲的激素合成会随着阳光的减少而减少,使人容易感到忧郁而食欲倍增,严重的时候甚至会患上一种名为“季节性忧郁”(SAD)的病症。据统计,全球每年冬天大约有一千万人患上这种病,而其治愈方法就包括每天半小时的光照。
  每天至少20分钟
  每个人一天晒多少太阳才合适呢?卫生部组织专家编写的《防治骨质疏松知识要点》中提示:平均每天至少20分钟日照才能满足人体需要。因为阳光中的紫外线照射促使合成维生素D的效率很高,对于皮肤没有问题的人来说,每天晒太阳30分钟左右可以合成身体所需的约2万国际单位的维生素D。
   一天有两个时段最合适
  一天中有两段时间最适合晒太阳:第一段是上午6时到10时,此时红外线占上峰,紫外线偏低,使人感到温暖柔和,可以起到活血化瘀的作用;第二段是下午4时到5时,此时正值紫外线中的a光束占上风,可以促进肠道钙、磷吸收,有利于增强体质,促进骨骼正常钙化。
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